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養生6招幫你提高大腦壽命

時間:2017-11-29 16:46:52 閱讀:

   隨著年齡增大,你是不是發現自己忘記的事情越來越多?美國雜志顯示,只要改善生活習慣,就能讓你的大腦保持良好的記憶力。


1.曬太陽

專家建議,多外出走走曬太陽。因為陽光能促進神經生長因子,使神經纖維增長?,F在已有專家研究曬太陽的量是否與認知障礙癥的發展有關,雖暫無定論,但每天接受陽光照射,至少能形成良好睡眠模式,不容易憂郁。


2.健走

有氧運動可使心跳加速,而且有些動作需要協調四肢,能活化小腦,促進思考,提高認知和信息處理的速度。有氧運動很簡單,健走即可。據研究發現,只要每周健走3次、每次50分鐘就能使思維敏捷。


3.冥想

減少焦慮,改善腦部血流量。美國清晰大腦網站提供一個冥想法:閉上眼睛、大拇指按小拇指,想象運動后美好的感覺,深呼吸30秒。然后大拇指按無名指,想象任何喜歡的事物30秒,然后再按中指回想一個受關愛的時刻30秒,最后按食指回想一個美麗的地方30秒。


4.挑戰自己

美國神經學家認為,人們需要停止抱怨,意識到自己可以記住很多事情。他開出的藥方是:嘗試記住新聞臺早中晚不同的新聞播報員的名字,或者記住你喜歡的球隊中除了核心球員以外其他人的名字。


5.主動和別人打招呼

主動打招呼不但有助于人際互動,降低憂郁癥的風險,而且為了主動打招呼,需要記住對方的名字與外貌特征,因此有助于提高腦力。美國精神病學家加里博士認為,散步時和朋友聊天也有同樣的功效。


6.多吃綠色食物

綠色食物,主要是葉菜類蔬菜,能幫助你抵御認知障礙癥,降低記憶力喪失的風險。此外,美國哥倫比亞大學的研究發現,魚肉、堅果和橄欖油也有同樣的功效。



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